Duyuru ->
Geri
FEDERASYON KULÜPLERİMİZ ANTRENÖRLER HAKEMLER BOKS SPORU SPORCU SAĞLIĞI ve BESLENME LİNKLER




Ziyaretçi Sayısı 3.747.787

SU

Su, organ ve dokulara besin öğeleri taşımasını sağladığından yaşam için temeldir. Kan hacmini korur ve vücut ısının düzenlenmesine yardımcı olur. Su, hem besinlerle hem de içeceklerle alınır. Ayrıca, enerji üretimindeki metabolik süreçler sonucu her gün vücutta yaklaşık 0,5 litre su oluşur. 2 litre civarında su; solunum gibi terleme, idrar ve dışkı ile atılır. Kaybedilen bir suyun yerine konulması gereklidir. Yerine koyulmayan az miktardaki sıvı kayıpları performansı bozabilirken , daha fazlası ölüme bile neden olabilir (IOC, 1996).

Eskiden bir sporcunun az su içmesi gerektiği yönündeki söylentilerin günümüzde hiçbir geçerliliği yoktur. Tam tersi uygulanmalıdır. Çok su içen sporcular, daha az terlerler. Çünkü kan hücreleri, daha iyi dolmuştur ve böylece daha az ısı vermektedir. Eskiden antrenmanlı sporcular, uzun bir süre sıvı almamalarında haklıydılar. Çünkü eskiden mineralli içecekler yoktu. Bu gün ise ter kaybını yani su ve mineral kaybını, sade su ile geri almak hata olur. Alınan su böbrekler yolu ile vücuttan atılır. Bu oluşum, üstelik daha da mineralleri yanında götürür. Böylece sporcunun durumu eskisinden de kötüleşir (Konopka, 2001).

Su içmek için susamayı beklemek sıvı kaybını karşılamada geç kalmaya neden olmaktadır. Yoğun bir egzersiz sırasında organizmanın susama mekanizması gerçek gereksiniminin gerisinde kalmaktadır. Bu nedenle susamayı beklemeden su içilmelidir. Gerçek gereksinimin ısı, nem, aktivitenin yoğunluğu o ortama sağlanan uyum gibi çeşitli etmenlere bağladır. Ne kadar suya gereksinim olduğunun en iyi göstergesi kilodaki değişikliklerin izlenmesidir. Sıcak ve nemli havalarda sporcular terlemede (saate 2,5 litre) sıvı kaybına bağlı kilo kaybedilmektedir. Sıvı kaybının karşılanması için her yarım kilo kaybı için iki su bardağı su tüketilmelidir. Bu kadar kısa sürede yağ kaybı olmadığı için egzersizden önce ve sonra çıplak yada ince bir giysiyle tartılarak sıvı kaybı saptanmalıdır. Eğer sporcu rutin olarak vücut ağırlığının % 2’ sini kaybediyorsa egzersiz öncesi ve sonrasında bol su içmelidir. Tüm sporcular antrenman ve yarışma öncesi, sırası ve sonrası su tüketilmelidir (Ersoy, 1998)
 

mustafa
zerve_gs@hotmail.com
18.02.2009
 
yürü be adalı
elif yıldırım
elif-karete-17@hotmail.com
18.02.2009
 
ewet çok çekişmeli geçtii müsabakalar tüm müsabakalarında böyle çekişmeli geçmesi dileğiyle bütün sporculara BAŞARILAR istanbul maçlarıda inşallah bu maçlar gibi çekişmeli olurrR... KıRAç sPoR kUlÜbUnDeN ELİF YILDIRIMM...
UGUR YILDIZ
yildizugur75@hotmail.com
18.02.2009
 
SÖĞÜTLÜÇEŞME ADALI SPOR KULÜBÜ OLARAK İKİ YILDIZ BAYAN SPORCUMUZLA İŞTİRAK ETTİĞİMİZ TÜRKİYE ŞAMPİYONASINDA 66kg.SPORCUMUZ HİLAL GÖKLER TÜRKİYE ŞAMPİYONU 57kg.SPORCUMUZ HAZALIRMAK SOYLU TÜRKİYE İKİNCİSİ OLARAK İSTANBUL BÖLGESİNİ VE KULÜBÜMÜZÜ EN İYİ BİR ŞEKİLDE TEMSİL ETTİLLERİ İÇİN ADALI SPOR KULÜBÜ ANTRENÖRÜ UĞUR YILDIZ VE BAŞKANIMIZ SELAMETTİN SOYLU ADINATEBRİK EDİYORUM VE BAŞARILARININ DEVAMINI DİLİYORUM
avcılarboks
boks1962@windowslive.com
20.02.2009
 
avcılar boks kulübünün 64 kiloda yarı final oynuyan mihrap sadıkoglunun ve avcılar boks kulübünün adının gecmemesi ve unutulması bizi gercekten üzdü sanırım bir yanlıslık olmalı yazılmamasında ard niyet biz avcılar boks kulübü olarak görmüyor ve bu ekşikliğin bir an önce siteniz tarafından düzeltilmesini saygılarımızla bildirriz avcılar boks kulübü yönetimi
sümeyye
taekwondo_sumos@windowslive.com
20.02.2009
 
bu turnuvada gerçekten çok güzel maçlar sergiledik derece yapan bütün sporcuları tebrik ediyorum başarılarımızın devamını diliyorum ... Küçükçekmece ilter spor dan sümeyye cebel (türkiye 1.si 54 kg yıldız)
Yorumunu Facebook'ta Yap
Yorumunu Site Üzerinden Yap
28.04.2017 01:35:30
IP'niz: 54.81.192.214 
>>
Okuyamıyorsanız YENİLEYİN! | Lütfen Karakterleri YUKARIYA girin!
Küfür, hakaret,inançlara saldırı vb. içerikli yorumlar yayınlanmaz!