Duyuru ->
Geri
FEDERASYON KULÜPLERİMİZ ANTRENÖRLER HAKEMLER BOKS SPORU SPORCU SAĞLIĞI ve BESLENME LİNKLER




Ziyaretçi Sayısı 3.912.986

VÜCUT KOMPOZİSYONU VE AĞIRLIK DENETİMİ

Vücut Ağırlığı = Yağsız Vücut Ağırlığı + Vücut Yağları

Vücut Bileşimlerinin Belirlenmesi :  Bilimsel olarak ağırlık kontrolünün gerçekleştirilebilmesi için, sporcunun vücut kas kitlesi ve yağ olarak ağırlıklarının bilinmesinde yarar vardır. (Ağırlık ölçümü, skinfold caliper, havuz)

Somototip : Vücut kompozisyonunun fiziksel yapı özelliklerine göre sınıflandırılmasıdır.

a) Ektomorf  (zayıf)                 b) Mezomorf (kaslı)                 c) Endomorf (yağlı)

Spor                      İdeal Yağ Yüzdeleri

Çeşidi                     Erkek               Kadın

---------------------------------------------------

Basketbol                   7-9                  7-11

Sprint                        6-10                7-11

Uzun Mesafe              5-7                  5-9

Cimnastik                   5-7                  5-10

Yüzme                       6-10                6-12

Voleybol                     7-9                  7-11

Önerilen Vücut Yağ Yüzdeleri

                        Erkek                           Bayan

Düşük              % 6-10                        % 14-18

Optimal            % 11-17                      % 19-22

Orta                 % 18-20                      % 23-30

Şişman             % 25den fazla              %30dan fazla
 

Kilo Kaybı ve Kilo Kontrolü ile ilgili olarak

*      Kilo verme yavaş olmalı, dengeli bir diyet tüketilmeli

*      Dehidrasyon teknikleri (sauna, buhar diüretik) kullanılmamalı

*      Tartım öncesi tartım öncesi dehidrasyon ve kilo kazanım teknikleri engellenmeli, uygun siklet seçimine izin verilmeli

*      Minumum vücut yağ yüzdesi ve vücut ağırlığı ile ilgili öneri alınmalı. (Ersoy, 2001)

Yorumunu Facebook'ta Yap
Yorumunu Site Üzerinden Yap
18.08.2017 19:12:18
IP'niz: 54.156.37.123 
>>
Okuyamıyorsanız YENİLEYİN! | Lütfen Karakterleri YUKARIYA girin!
Küfür, hakaret,inançlara saldırı vb. içerikli yorumlar yayınlanmaz!